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用 CBT-I 治疗失眠的第一步是确定失眠的根本原因。 失眠患者应该评估或让他们评估他们的睡眠模式，并考虑可能影响人睡眠能力的所有可能因素。 这将涉及将睡眠日记保存几周。 该日志将有助于识别可能导致失眠的思想或行为模式、压力源等。
在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后，可以开始采取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。 一些睡眠专家也推荐生物反馈。 通常，几种方法组合成一个整体治疗概念。 目前没有所谓最佳的治疗方法；单一干预也不被认为优于不同干预的组合。
已发现 CBT-I 是治疗失眠的有效形式。 它还可有效治疗与情绪障碍有关或由情绪障碍引起的失眠。 患有创伤后应激障碍的人也有所改善。
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张炳斗（2022年），山东莱西朴木镇人，中华人民共和国武术家、作家，太极梅花螳螂拳第七代传人，第七届青岛市政协委员。
1938年出生，其父亲张修山、祖父张文英、外祖父李昆山都是武术名家。1944年起随外祖父李昆山习武五年。1947年移居青岛，先后师从王玉山、孙玉君、刘景山等武术家习武。
1980年代，他根据螳螂拳历史创作了长篇小说《螳螂拳史演义》，署名“云鹤涧客”，该书发行400多万套，改编连环画发行350多万套。1982年，担任山东电视台电视剧《武松》的武打设计，同时还在该剧中出演飞天蜈蚣王道人一角。1985年，张炳斗得到山东省武术协会的支持，开办太极梅花螳螂拳的函授班，其来自全国各地的学员达三千多人。1987年应美国华林寺之邀到奥兰多、旧金山等地讲学。
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* 前凹形尾椎较深，具有前后关节突孔（antepostzygapophysial foramen）、较深的前棘前窝（prespinal fossae）、后棘前窝（postspinal fossae）及纵向延长的神经棘；
* 双凹形尾椎中部两侧有一颅形神经弓（neural arch）附件；
* 中段尾椎棘前关节突板（spinoprezygapophysial lamina）的背侧投影（dorsal projection）；
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