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全身放松双手向两侧伸直自然沉入水下，头后仰，人的鼻子和嘴是凸出脸部的，而水位超过耳朵，保持脸面跟水面平行，保持胸腔内有一定的空气，如需换气时，鼻吐嘴吸快吐快吸，如果加上打水和划手，就可以学会仰式。
女生通常会比男生容易学会，因为生理构造不同，所以假如下半身会沉应该是属于正常现象。
两手像往后扒水似地下划同时两膝往胸前收起。当身体接近垂直时两手往后推，脚伸直站立于池底脸部自然可以出水。
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