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西力斯昂哥（Cirith Ungol）是托尔金（J. R. R. Tolkien）小说中土大陆的虚构地方。在辛达林语中，西力斯昂哥解作「蜘蛛的裂缝」或「蜘蛛通道」。西力斯昂哥是穿越魔多（Mordor）西面山脉的通道，并且是唯一一条魔多的西面通道。精灵及人类最后同盟之战后，驻守魔多的刚铎人类兴建西力斯昂哥之塔（Tower of Cirith Ungol），以守卫西力斯昂哥。
主要的目的是守备来自伊西力安（Ithilien）及米那斯魔窟（Minas Morgul）的索伦残军攻击。因此，其防御工事集中于北面及东南。这也可防止索伦残军逃离魔多。
第三纪元1636年，大瘟疫杀死了大部分在魔多的刚铎守军，瘟疫后，刚铎无力再占领西力斯昂哥，邪恶势力再次集于魔多。西力斯昂哥要塞与魔多西北的德桑城堡（Durthang）及黑门的监视塔成犄角之势。
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亚西尔·赫夫尼从小开始游泳喜欢上体育，六岁时他参加他游泳的俱乐部的速球学校。两年后他决定参加比赛，假如该俱乐部的男孩游泳和速球队。
11岁时他决定选择新的比赛项目挑战自己，因此他参加10月6日俱乐部的现代五项队。12岁时他被选入埃及现代五项国家队并开始他的国际比赛生涯，2004年他在德国举办的冬季两项世界冠军赛上获得了首枚国际奖牌。
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用 CBT-I 治疗失眠的第一步是确定失眠的根本原因。 失眠患者应该评估或让他们评估他们的睡眠模式，并考虑可能影响人睡眠能力的所有可能因素。 这将涉及将睡眠日记保存几周。 该日志将有助于识别可能导致失眠的思想或行为模式、压力源等。
在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后，可以开始采取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。 一些睡眠专家也推荐生物反馈。 通常，几种方法组合成一个整体治疗概念。 目前没有所谓最佳的治疗方法；单一干预也不被认为优于不同干预的组合。
已发现 CBT-I 是治疗失眠的有效形式。 它还可有效治疗与情绪障碍有关或由情绪障碍引起的失眠。 患有创伤后应激障碍的人也有所改善。
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